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Q1. レム睡眠とは、心拍数や呼吸数が低下し、脳や身体が休息モードになっている睡眠のことを言う。
Q2. 日本人の平均睡眠時間は約8時半22分で、これは世界で一番短い睡眠時間である。
Q3. 徐々に体が起きて、起床に適しているのはレム睡眠時である。
Q4. 月経中の女性はホルモンの働きによって深い眠りに入りやすくなる。
Q5. 成長ホルモンは入眠してから2時間後にピークを迎え、明け方になると徐々に少なくなる。
Q6. 夜に、スマートフォンやPCを使用すると徐々に眠気を引き起こすので効果的である。
Q7. トリプトファンは炭水化物と一緒に摂取することで効率よく体内に取り込むことができる。
Q8. セロトニンは脳の松果体でほとんどが生成される。
Q9. 寝る前のサウナや入浴は体内の深部体温が上がってしまうので睡眠には適していない。
Q10. 寝る前は交感神経を優位にさせることで、ゆっくりと質のいい睡眠に導いていける。
